随着学期的临近，各科的考试也即将到来。在2019年末之际，你是否因为考试而倍感压力、内心烦躁？你是否能够正视压力、享受压力带来的动力，并在必要的时候及时缓解压力，使自己变得更好？今天，我就给大家科普一下压力存在的必要性、压力的来源与缓解压力的一些小方法。

首先我想告诉大家，压力的存在是十分合理且必要的。有这么一个事例：瑙鲁是南太平洋上的一个小岛，有着取之不尽的鸟粪资源，每年输出的纯收入高达90000多万美元。在这个小岛上，人们无需工作，每个人享受着政府发放的零用钱。可在这样一座像天堂一样的小岛上，高血压、脑中风、心脏病发病率高居世界之首，全岛只有1.3%的人能活到60岁，是世界上人均寿命最短的国家。为什么？

因为在安逸的生活中，人的生命力往往变得十分低下。没有进取的念头，没有奋发的愿望，没有超越的梦想，这样的人生尽管优雅，但是很苍白空乏。所以我们需要适当的压力逼迫我们向着更好前进。

据百度文库所言：当个体在生活情境中面对某种具有威胁性的刺激时，虽然他已经意识到这种刺激的威胁性，但由于自身条件的限制，无法将这种威胁消除，只能任其存在下去，这时就产生了压力。简言之，当你的能力不足以应付眼前的情境、控制事态的发展时，压力感就会在你的情绪和身体上反应出来。

而且每个人都有压力，只是或多或少，来源可能不同罢了。而且，每个人在不同的时期有不同的压力。如在高中时读书的压力，成绩差、提高不上的压力；而当大学毕业后，就业的压力，来自父母期望的压力，希望自己能出人头地等。日常生活的烦恼、生活的改变、心理因素等方面均是我们压力的来源。

在面对生活压力时，如何应对呢？

有的人会逃避现实，不去面对它们；有的人则会在压力到来之前就去解决它。其实运用心理学可以更好的解决生活压力。

（一）压力思想灌输训练。主要是通过改变本人对自己所说的话，或者是对有关问题的处理方式来达到应对压力的目的。一旦开始运用压力思想灌输训练，个体就会意识到自己正在改变，并且对这种改变充满信心，最终不断获得成功。

（二）认知重组。一些不好的认知或消极的想法只能使我们感受到压力更大，通过认知重组可以改变我们对情境掌握能力的认知，从而使得许多事件不成为压力事件。就像遇到考试时，我们经常会面对着镜子说，“我能行”、“我可以”、“我会成功的”、“加油”等等，给自己打气，往往这样做在考试的时候，会自信心更加充足，心态也会更加良好，当然成绩往往也是超常的。

（三）控制非理性信念。通过一套渐进的程序来控制在冲突和紧张、焦虑等消极情绪产生时所伴随的非理性信念从而达到减轻甚至消除压力的目的。先自我反省来认识使自己感到痛苦的想法，再评价自己想法的正确性，接着找出与自己所持的非理性信念相反的想法，最后从心里表扬自己以示奖励。

（四）降低唤醒水平。从生理角度入手来达到减轻甚至消除压力的目的的一类压力应对方法，主要有渐进式放松、生物反馈训练法和静修法。

（五）放松、宣泄和积极转移。遇到问题时，我们可以通过深呼吸、放松等方法来缓解紧张。据说有一些公司，休息室会放一个大的沙袋，可以让员工在休息室内放松，并发泄自己心中的不满情绪与压力，使员工宣泄完能够有更好的状态投入到工作中去，这样做的目的就是让员工放松、宣泄和转移压力。此外，可以通过一些有趣的游戏、活动，来转移对压力的注意力，先把不开心的事情放在一边，心情放松了回头再看看，也许压力和困难就迎刃而解了。

（六）坚持身体锻炼。锻炼尤其是有氧锻炼可以增强人的免疫功能，能够帮助个体应对压力，从而有利于健康。

总之，压力在所难免，不过我们遇到压力、困难挫折时首先不应该恐惧，困难临头并非就是世界末日，面对压力，只要我们有正确、健康的应对方式，就一定能化压力为动力，走向梦想的远方。